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首先，保持健康的体重。
肥胖和超重是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病等的重要因素。首先，肥胖容易导致各种心脑血管疾病，因为肥胖的人内脏和血管中也充满了脂肪，很容易引起各种心脑血管疾病。其次，肥胖是诱发糖尿病的因素之一。肥胖程度越高，患糖尿病的风险就越高。大约三分之一的成年糖尿病患者肥胖。此外，肥胖还容易引起运动系统疾病，尤其是对下肢和脊柱的额外负担，容易出现脊神经根受压、肌肉劳损和关节炎等。.后，肥胖还与各种癌症的发生有关，如乳腺癌、结肠癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌和子宫内膜癌。健康体重的范围应该是体重指数(身体质量指数)在18.5到24.9之间，计算公式是身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(米)。
如何有效保持健康的体重范围？首先要合理饮食，减少脂肪的摄入，增加果蔬的摄入，避免暴饮暴食。其次，要增加运动量，适度的运动可以帮助能量消耗，减少体内脂肪的堆积，并有助于保持健康的体重；.后，要改变不规律的作息规律，避免熬夜喝酒。
其次，在饮食上少吃糖，少吃盐。
发表在《英国医学杂志》上的一项研究提到，每天吃四份以上加工食品的人比每天吃不到两份的人死于各种原因的风险更高。还有人指出，摄入过多的糖和脂肪会加速人的衰老，对健康构成威胁。糖和脂肪的热量很高。长期摄入这些食物容易增加人的体重，甚至导致肥胖，增加患高血糖、高血压和高血脂的几率，不利于健康。在降低心血管疾病死亡风险方面，排名前三位的分别是秋千运动、游泳和有氧运动，可分别降低心血管疾病死亡率56%、41%和36%。虽然运动对降低全因死亡率有一定作用，但时间过长和过度运动会增加全因死亡的风险。研究人员发现，.好的锻炼时间是每天30~60分钟。如果少于30分钟，会降低运动效果，但超过60分钟就不会获得更多的好处。.好的效果是每周锻炼3~5次。
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